podciąganie na drążku

Witam wszystkich !! chcialbym zebyscie mi sprawdzili i poprawili moj plan treningowy na mase O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:93kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto moj plan: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, ćwiczę 3 tydzień. Mój plan i dietę podam niżej(nie chcę zakładać nowego tematu). Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok itd. TRENING Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 45kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 9kg 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi 12x5/15x4 Środa : biegi skakanie na skakance rowerek na maszynie legendarny abs II podciąganie Czwartek : - Klatka poziomo 12x5/15x4 - Klatka na skosie 12x5/15x4 - Rozpietki 12x5/15x4 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x5/15x4 [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:). Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 [...]

Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie sprawności a raczej jej zdobywanie w wieku 20 lat. Chodzi mi o to czy w moim wieku jest możliwe osiągnięcie takiej sprawności aby np. przejść takie testy: 1. Test Coopera - ocena wydolności i wytrzymałości egzaminowanego (bieg 12 min). Przebieg: Test powinien odbywać się na bieżni okrężnej (400-500 m). [...]

czesc , moj kolega pyta czy taki trening jest dobry , jego celem jest rzezba , w dni nie treningowe(2) bedze biegal, chce sie tak pomeczyc przez jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. [...]

[...] Czy w kazdy dzień treningu miałbym podciągac się tymi samymi sposobami tzn. 3x nachwyt , 3x podchwyt , 3x nachwyt szeroko - czy może w każdy dzien inny sposób np: dzieńI:podciąganie sie podchwytem i tylko podchwytem DzieńII: podciąganie się tylko nachwytem Ja już sam nie wiem - doradźcie coś - (główny cel to zwiekszenie ilosći podciągnięć się [...]

[...] czymś innym. Wybrałem podstawowe ćwiczenia bo celuje w zbudowanie dobrej bazy gdzie będę mógł swobodnie podciągnąć się 15 razy, zrobić 30 dipów i 40 pompek. 1: ****plecy: -podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń powolnymi ruchami (z każdym tygodniem zwiększanie obwodu o jedno powtórzenie) -podciąganie nachwytem negatywne 5 serii (jak [...]

[...] - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie Barki: - wyciskanie sztangielek - 1 seria - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 [...]

[...] do klatki (12, 10, 8, 6) lub podnoszenie się na drążku szerokim uchwytem do klatki (12, 10, 8, 6), zależnie od dostępności ćwiczenia na siłowni, gdyz często jest zawalona. - podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 8, 6) - unoszenie tułowia z opadu (15, 12, 10, 8) Notka: tułów unoszę ze zwiększającym się obciążeniem. Podobno łatwo o [...]

[...] - pompki na poręczach, 5 serii, 15 powtórzeń - rozpiętki w leżeniu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielki za głową leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń Grzbiet: - podciąganie szerokie na drążku, 5 serii, 10-12 powtórzeń - przenoszenie ramion przodem na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu, 5 serii, [...]

[...] w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego - głębokie uginanie ramion (dłonie na ławkę, nogi na krzesło - z obciążeniem) kaptury: - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie [...]

Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]

[...] Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

[...] angażować skośne) 6) brzuszki na drążku (nie wiem jak to inaczej nazwać-nogi na drążku zablokowane o drabinkę) 4x25-30 (2 pierwsze serie na skośne) 7) muscle up 2x1-5 --> 8) podciąganie nachwytem 2x8-12 --> 9) wchodzenie na linę 2x 10) pompki na uchwytach/pompki żołnierskie(jedno z tych) 4x25-30 11) pompki z nogami w powietrzu 3-4x8-12 --> 12) [...]

[...] 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę [...]

[...] wakacji do tego dojdę) 1 min w seriach 2) front lever (tak jak planche) 1 min w seriach 3) pistolety 4x 4) wspięcia na palce(każda noga oddzielnie) 2x 5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 4x 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na [...]

[...] razie robiłem tak) Trening podzieliłem na górne partie ciała i dolne: 1DZIEŃ(pon):Góra -Wyciskanie na ławeczce płaskiej(3 serie 8 powt + serie rozgrzewkowe) (po każdej serii podciąganie się na drążku nad-chwytem szeroko) -wyciskanie nad głowę stojąc(5 serii po 5 powt) (tu także podciągam się na drążku po każdej serii) -Wiosłowanie sztangielką (po [...]

[...] program i bardzo proszę o ewentualne uwagi/poprawki/ skuteczniejsze zamienniki ćwiczeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam:) 1 dzień- klatka i triceps: 1.rozgrzewka + brzuch- podciąganie nogi do klatki na przemian w zwisie na drążku 2.pompki w ustawieniu zwykłym, wąskim, szerokim, z nogami wyżej 4x17 każde ust., powoli 3.pull over ze sztangielkami [...]